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Sep 11, 2023

Las 9 mejores pistolas de masaje de 2023, más consejos de expertos

Si hay algo que los fanáticos del fitness y los gurús del gimnasio saben por igual, es que

Si hay algo que los fanáticos del fitness y los gurús del gimnasio saben por igual, es que se necesita mucho para mantener un cuerpo en movimiento, mantenerse en movimiento. No solo vale la pena invertir en la vestimenta y los zapatos adecuados para ayudarlo a hacer su mejor entrenamiento, sino que también es importante el equipo que usa para ayudarlo a calentar y enfriarse después de esas sesiones de gimnasio.

Ya sea que lo necesite después de una sesión de pickleball o para que le bombee la sangre antes de una carrera larga, el objetivo principal de una pistola de masaje es relajar y aliviar los músculos. Utilizado por atletas profesionales, médicos y cualquier persona que haga ejercicio regularmente, este dispositivo está un paso por encima del confiable rodillo de espuma que se encuentra cerca de su equipo de gimnasio en casa.

Hablamos con expertos sobre cómo usar correctamente este dispositivo y cómo elegir el que mejor se adapte a sus objetivos de bienestar.

¿Qué hacen las pistolas de masaje? | ¿Cómo se comparan con los rodillos de espuma? | Cómo usar uno de manera efectiva | Mejor momento de uso | ¿Cómo difieren los archivos adjuntos? | ¿Quién no debería usar una pistola de masaje? | Cómo comprar una pistola de masaje | Pistolas de masaje para comprar | Conoce a los expertos

En resumen, las pistolas de masaje usan vibraciones y presión aplicada a los músculos para aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, mientras alivian el dolor en el proceso.

Ted Kepros, fundador y director ejecutivo de las clínicas de fisioterapia Kepros en el sureste de Iowa, utiliza una metáfora que explica la eficacia de las pistolas de masaje. Imagina que nosotros, como humanos, somos robots. Los ligamentos rígidos e inflexibles guían todos nuestros movimientos. Las pistolas de masaje ayudan a romper esa rigidez, ayudando a promover la circulación, la fluidez y la flexibilidad.

"Número uno, quiero llevar el flujo de sangre al tejido", dice. Con este cambio viene el movimiento de fluidos (¡piensa en la sangre!).

"Estoy cambiando las propiedades electromagnéticas, un poco de ese tejido y, por lo tanto, con ese flujo de sangre y esa combinación de empujar fluidos a través de él, reducirá los puntos de activación", agrega Kepros. Además, "reducirá la estasis química, disminuirá el dolor y... mejorará la fluidez de ese músculo, de modo que el músculo no se proteja, sostenga o se coloque incorrectamente en sí mismo".

Mientras que los rodillos de espuma se basan en la presión artificial aplicada por un individuo, las pistolas de masaje son dispositivos eléctricos que vibran y aplican presión a los músculos. Esta presión varía según el dispositivo, pero puede generar un golpe lo suficientemente poderoso que, si no se usa en los lugares correctos, puede causar hematomas.

Kepros desaconseja el uso de pistolas de masaje en "prominencias óseas", como la parte inferior de la columna, el área del cuello u otras áreas donde la mayoría es hueso en comparación con el músculo.

"Diría que las pistolas de masaje tienen más beneficios que los rodillos de espuma, ya que también estimulan el sistema nervioso, ayudan con el drenaje linfático y son más efectivos para aliviar el dolor", menciona el quiropráctico Dr. Jan Lefkowitz.

Si hay algo que los rodillos de espuma tienen sobre las pistolas de masaje es que son mejores cuando se trata de aliviar ciertos puntos gatillo en un músculo.

Theresa Acosta, entrenadora atlética principal de New York Liberty, cree que dado que ambos logran objetivos diferentes, los dos deben usarse juntos.

"Definitivamente se usan para diferentes aspectos de la terapia", enfatiza Acosta.

Según Lefkowitz, las pistolas de masaje ayudan a disminuir el DOMS, o dolor muscular de aparición tardía.

"Usar pistolas de masaje realmente puede ayudar con la recuperación, eliminar los productos de desecho en los músculos y potencialmente acortar este período de tiempo, lo que lo ayuda a llegar a su próximo entrenamiento mucho más rápido", dice.

Sin embargo, Kepros aconseja no ir de cero a 100 con la pistola de masaje. En su lugar, comience lentamente con los músculos que está trabajando para aliviar para introducir lentamente los tejidos musculares a las presiones.

"Empiece ligero en un nivel cómodo... a lo largo del músculo", dice Kepros. "Si encuentra un área que está irritada, haga un pequeño movimiento circular alrededor de esa área... Piense en ello como si hiciera un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj alrededor de esa área".

Kepros también recomienda no presionar con fuerza el músculo para evitar hematomas.

Las pistolas de masaje se pueden usar antes y después de hacer ejercicio, después de un vuelo largo o para calentar los músculos y las extremidades.

"Puede usar sus pistolas de masaje en cualquier momento que sienta un aumento de la tensión o dolor muscular o restricción en su rango normal de movimiento y no necesita ser solo después del entrenamiento", dice Lefkowitz, pero agrega que solo debe aplicarse para el músculo. dolor, no dolor relacionado con lesiones.

Los accesorios se incluyen con pistolas de masaje para proporcionar diferentes distribuciones de fuerza, según Kepros. Por ejemplo, los accesorios puntiagudos distribuirán y aplicarán la fuerza de manera diferente que los accesorios planos.

Los accesorios puntiagudos, cuando se usan correctamente, ayudan a apuntar a áreas pequeñas y específicas. Sin embargo, cuando se usa incorrectamente, puede provocar hematomas y dañar aún más el tejido que rodea el músculo.

Para áreas más grandes y anchas, Kepros recomienda usar accesorios más planos. Los accesorios esféricos, especialmente aquellos con goma que los rodea y tienen un poco más de rebote, son más "permisivos".

"Ese es un buen accesorio general para usar porque es un poco más suave en el tejido y no causa tantos golpes directos", agrega Kepros.

La mayoría de las pistolas de masaje vienen con accesorios puntiagudos, esféricos, planos y en forma de U.

Si está esperando, tiene cáncer o una herida abierta, Kepros desaconseja el uso de una pistola de masaje a menos que haya hablado con un médico de atención primaria de antemano.

"En general... cuando se trata de una herida abierta, una cirugía nueva o si se encuentra en un grupo potencialmente único, como el embarazo o el cáncer, mi recomendación siempre es consultar a su médico [y] equipo de fisioterapeuta, porque los dos pueden colaborar ", resume Kepros.

"No quiero estar cerca o alrededor de esa barriga y, además, solo hablar con su médico para asegurarse de que sea seguro usarlo... en la parte baja de la espalda y hacia las nalgas, porque la ciática suele ser muy común en mujeres con embarazo", añade Kepros.

Con aquellas que han experimentado un diagnóstico de cáncer, Kepros señala que el objetivo principal de las pistolas de masaje es redirigir el flujo sanguíneo, lo que puede ser dañino en ciertas áreas (especialmente durante el tratamiento), como cerca de los senos o el tejido mamario en alguien que ha tenido cáncer de mama.

Además, si tiene placas postoperatorias o metal en las piernas, la vibración causada por la pistola de masaje también podría hacer que se muevan.

Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, en última instancia, debe usar una pistola de masaje para "aliviar el dolor en condiciones que no están localizadas en una parte específica del cuerpo, como la fibromialgia". Por lo que aquellos con dolor en un área del cuerpo deben buscar otras soluciones.

Acosta sugiere probar las pistolas de masaje en persona antes de tomar una decisión. Según UCLA Health, los cuatro aspectos principales que debe considerar cuando se trata de comprar una pistola de masaje son la velocidad, el peso, el ruido y la duración de la batería.

"Tienes que encontrar el estilo correcto", dice Acosta. "Hay muchas pistolas de masaje diferentes con muchas configuraciones diferentes y muchos cabezales modulares diferentes [que] funcionan en diferentes áreas".

El físico Dr. Naimish Baxi también señala que si está apuntando a un determinado músculo o superficie, es posible que desee prestar atención a la configuración de velocidad mientras compra.

"Por lo general, las estructuras más superficiales [áreas alrededor del codo o la rodilla] pueden ser más sensibles a una mayor fuerza y ​​velocidad. Las estructuras más profundas y grandes como los músculos periescapulares [el área alrededor del omóplato] pueden tolerar velocidades más rápidas y fuerzas más grandes".

El mango de este masajeador portátil hace que sea fácil de sostener mientras se desliza por los músculos, como recomiendan los expertos. Incluye tres accesorios y funciona con baterías, lo que significa que no hay necesidad de preocuparse por empacar un cargador.

Si bien esta no es una pistola de masaje muscular completa, Homedics tiene una línea más completa en su sitio web.

Obtenga el máximo rendimiento por tan poco dinero con esta pistola de masaje que incluye 10 accesorios, un estuche portátil y una pantalla táctil digital que le permite controlar la velocidad con facilidad. Los 20 niveles, que van desde el calentamiento hasta el modo profesional, abarcan entre 1200 y 3200 percusiones por minuto.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es lo "incómodo" que es sostenerlo, según los revisores. Si bien los cabezales de variedad facilitan la determinación de qué grupos musculares y partes del cuerpo usar, se clasifica como "pesado" debido a la distribución desigual del peso.

Con un peso de poco menos de dos libras, esta pistola de masaje se puede implementar fácilmente en sus rutinas de calentamiento o enfriamiento en el gimnasio, en el vestuario o en la pista. Incluye seis cabezales intercambiables, dura más de cuatro horas con una sola carga y tiene tres velocidades para cambiar.

Con hasta cuatro horas de vida útil con una sola carga, esta pistola de masaje definitivamente se lleva la palma en términos de longevidad, lo cual es una ventaja cuando se la lleva sobre la marcha. También es liviano, se empaca fácilmente e incluye cuatro cabezas diferentes para tratar los músculos adoloridos.

Si te encanta la crioterapia o un buen baño de hielo después de un entrenamiento riguroso, esta es la pistola de masaje para ti. Incluye la opción de incorporar temperaturas frías y calientes para ayudar en su sesión de recuperación, así como siete accesorios y tres velocidades diferentes.

Con un peso de menos de una libra, esta mini pistola de masaje es más pequeña que su teléfono inteligente, lo que significa que se empaca y viaja fácilmente. Cuatro accesorios diferentes y tres configuraciones de velocidad ayudan a aplicar 40 libras de presión a los músculos, dejando a los revisores "impresionados" con el poder que tiene esta mini pistola de terapia.

Este Theragun no solo figura como una de las cosas favoritas de Oprah, sino que es portátil y más asequible que las pistolas de masaje de tamaño normal que ofrece la marca. El hecho de que pese menos no significa que tenga un impacto menor, ya que todavía viene con tres velocidades que abarcan el rango de 1750 a 2400 percusiones por minuto.

El mini también viene con tres accesorios, dependiendo de cómo quieras suavizar y relajar ciertos músculos.

Con cinco accesorios, tres horas de vida útil con una sola carga y tres velocidades, es fácil ver por qué esta pistola de masaje Hyperice es la favorita de Kate McCarthy, editora sénior de redes sociales de Shop TODAY. McCarthy (¡quien corrió el maratón de Nueva York en 2022!) promociona este porque "es la herramienta perfecta para relajar los músculos tensos, y puedo darme un masaje desde la comodidad de mi sofá".

Esta opción de Therabody tiene reconocimiento de marca, y no es solo porque ganó popularidad como una de las opciones más apreciadas por revisores, atletas y médicos. El asa ergonómica facilita la maniobra a través de los músculos, mientras que cuatro accesorios diferentes aseguran que estés apuntando a estas áreas con las texturas adecuadas. Con 120 minutos de vida útil con una sola carga, este dispositivo no solo es duradero, sino que también puedes ver fácilmente cuánta vida le queda gracias a la aplicación.

Entre 1750 y 2400 percusiones por minuto, alterar la velocidad te permite enfocarte en los músculos doloridos recién salidos de una carrera o calentarlos para enfrentar tu próximo desafío físico.

Sierra es asistente editorial de Shop TODAY.